Ш-каф
Общество
Здоровье
Природа
Позитив
Кругозор
Загадки
Реальные истории
Культура
Саморазвитие
Психология
Цитаты
Финансы
Историческое
Лайфхак
Спорт
Стихи
Дети
Музыка
Рассказы
Образование
Видео
Фейсбук

Как заснуть за 1 минуту

Нажми:   
Источник изображения: kazaly-jdb.kz
Эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

1. Вдыхайте на протяжении 4 секунд
2. Задержите дыхание на 7 секунд
3. Выдыхайте в течение 8 секунд
4. Расслабьтесь

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8. Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Cсылки
Ш-каф - мысли позитивно!
Нажми «Нравится» и читай лучшие публикации в своей ленте!

Категория: Здоровье
Тип материала: Текст
Просмотров: 4713
Дата публикации: 28.12.2015
Теги: сон
Источник: fotostrana.ru
20 слов, которые вы, возможно, не знали
Кто придумал чай в пакетиках?
Для ветеранов Куликовской битвы проезд бесплатный
Загадка Льва Толстого
Красивые мыльные пузыри своими руками
Юмор в числах
Хочу посмотреть еще интересные материалы...